블루베리 효능 / 블루베리의 부작용

 

    ■ 목차

이번에는 블루베리의 효능과 부작용 그리고 먹을 때 주의사항에 대해 자세하게 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 블루베리는 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 그만큼 효능이 뛰어나다는 것을 말하는 거겠죠~ 자 그렇다면 어떤 효능이 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 따라오세요~

 

 

 

 

 

1. 블루베리 효능 - 노화방지

 

블루베리의 효능 - 노화방지

산화로 인한 DNA 손상은 우리 삶에서 흔히 발상하는일입니다. 이것은 우리가 살아가는 동안 매 순간 일어나는 일이기 때문이죠~ 이것은 좋게 말하면 우리가 성장한다는 것이고, 나쁘게 말하면 늙어간다는 것입니다. 그리고 그 늙어간다는 것은 결국 질병을 일으킨다는 것을 의미합니다. 우리 몸에서 세포는 매 순간 이러한 과정에 있습니다. 그런데 이 과정은 비단 우리 인간뿐만이 아니라, 살아 있는 모든 것이 마찬가지고, 그 안에 식물도 있습니다. 식물은 자신의 세포가 손상되는 것을 막기 위해 어떤 성분을 갖고 있는데, 그것이 바로 항산화제입니다.

 

항산화제는 우리의 한정된 시간을 지켜줄 가장 좋은 친구입니다. 항산화제는 독성과 활성산소로인해 손상된 세포를 복구하고, 우리 몸을 위험한 병원균으로부터 지키는 효능이 있습니다. 이 베리에는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부할 뿐만 아니라, 노화 방지 효능이 있는 프로안토시아닌도 풍부합니다.

 

많은 연구 결과는 프로안토시아닌이 염증을 완화하는 효능이 있다고 말합니다. 이것은 매우 중요한 효능입니다. 왜냐하면, 염증은 심장 질환, 당뇨병, 암 등 만성적인 질병뿐만 아니라 우리가 아는 거의 모든 질병의 원인이기 때문입니다. 

 

 

 

2. 블루베리 효능 - 뇌기능 향상 / 치매예방

 

 

 

 

 

 

 

블루베리의 효능 - 뇌기능 향상 / 치매예방

 

블루베리에 풍부하게 들어 있는 갈산은 항산화 성분의 일종으로, ‘신경보호제’ 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.  항산화 성분이 뇌 세포를 보호하고 뇌 기능을 좋게 한다는 연구결과가 있습니다. 뇌에 좋은 갈산이 풍부한 다른 음식으로는, 블랙베리, 캐슈너트, 헤이즐넛, 망고, 자두, 딸기, 녹차, 적포도주 등이 있습니다.

 

블루베리에 인지력 감퇴를 늦추고 기억과 운동 기능을 증진하는 효능이 있다는 많은 연구 결과가 있습니다.  연구자들은 이것이 바로 우리 몸을 산화스트레스로부터 보호하고 염증을 줄여주는 항산화제 덕분이라고 말합니다. 평소에 항산화 성분이 풍부한 음식을 많이 섭취하면, 알츠하이머나 치매 같은 노화성 뇌 질환 발병 위험도 낮아진다고 합니다.

 

 

 

 

3. 블루베리 효능 - 혈압을 낮춤

 

블루베리의 효능 - 혈압을 낮춤

 

블루베리는 많은 이들을 심각한 상태에 빠뜨리는 주요 위험 요인 중의 하나인 고혈압을 완화하는 효능이 있습니다. 고혈압은 매우 무서운 증상입니다. 혈관이 높아진 혈류의 압력을 견디지 못해 터지는 뇌출혈도 고혈압 때문이며 고혈압은 심장에도 악영향을 미칩니다. 심장은 혈액을 우리 몸의 전역으로 보내기 위해 심장박동 운동을 하는데, 혈류의 압력이 높아지면 심장박동 운동이 그만큼 힘들어지고, 그 부하가 커지면 심근 경색 같은 치명적인 상황으로 이어질 수 있습니다. 블루베리를 꾸준히 섭취한 이들에게서 혈압이 낮아졌다는 연구결과가 있습니다.

 

 

 

 

4. 블루베리 효능 - 콜레스테롤 안정

 

 

블루베리의 효능 - 콜레스테롤 안정

 

산화 스트레스는 단지 세포에 국한된 문제가 아닙니다. 저밀도 지질단백질(LDL)의 산화 과정에서도 문제를 일으킵니다. 저밀도 지질단백질은 콜레스테롤을 간에서 몸의 다른 부분 전체로 나르는데, 이때 혈액 속에 LDL 콜레스테롤이 너무 많으면 이 조각들이 혈관에 쌓이게 되고 그로인해 혈액의 흐름을 방해합니다. 고혈압과 심근 경색 같은 심혈관 질환으로 이어집니다. 

 

 

 

5. 블루베리 효능 - 암 예방

 

블루베리의 효능 - 암 예방

 

활성산소는 우리 몸에서 세포를 손상시켜 변종 세포를 만드는데, 악성 종양 역시 그런 세포 중의 하나입니다. 암에 관한 블루베리에 있는 안토시아닌과 갈산 덕분인데, 레스베라트롤 역시 그런 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

 

많은 임상 연구는 방사능과 항암 화학치료와는 달리 블루베리처럼 갈산이 풍부한 음식은 건강한 세포에는 영향을 주지 않은 채 암세포를 죽일 수 있다는 것을 보여줍니다. 그렇다고 해서 블루베리가 암을 치료하는 특효약이라는 말은 아닙니다. 평소 블로베리처럼 항산화 성분이 풍부한 음식을 많이 먹는 것만으로도 암을 예방하는 효과가 있을 것입니다.

 

 

 

 

 

6. 블루베리 효능 - 소화 증진

 

블루베리의 효능 - 소화 증진

 

블루베리에는 식이 섬유질이 풍부하게 들어있어서, 하루에 두 줌씩 먹는 것으로 소화관을 조절할 수 있다고 합니다. 더군다나 이 베리에는 프리바이오틱 성분이 있어서, 이것이 대장에서 좋은 박테리아가 만들어지는 것을 돕고 소화를 증진하여 건강을 좋게 할 수 있다고 합니다. 소화는 건강의 중요 요소 중의 하나입니다.  몸에 좋은 것을 아무리 많이 먹어도 소화 능력이 없다면, 그것은 득보다는 해가 더 많을 겁니다. 

 

 

 

 

7. 블루베리 효능 - 다이어트 / 체중감량

 

블루베리의 효능 - 다이어트 / 체중감량

블루베리는 칼로리가 낮고, 글리세믹 지수도 낮고, 식이 섬유가 높아서 체중 감량에 좋은 음식 중 하나입니다. 글리세믹 지수가 낮은 음식은 더 천천히 흡수되기 때문에 소화관에 더 오래 머물고, 그로 인해 포만감이 오래 지속되어 다른 음식 섭취 욕구도 그만큼 줄어들게 됩니다.

 

 

 

 

8. 블루베리 효능 - 피부건강 

 

블루베리의 효능 - 피부건강

 

블루베리 추출물로 만든 피부관리 제품이 세계적으로 널리 애용됩니다. 풍부한 비타민과 미네랄이 호르몬 밸런스를 적절하게 조절해서 여드름에 효과를 보인다는 것입니다. 또한, 레스베라트롤이라는 성분이 들어있는데, 이것은 과도한 태양 노출로 인한 피부 손상을 완화한다고 합니다.

 

이 외에도 다양한 효능이 있습니다. 항산화 성분이 활성산소가 일으키는 세포의 노화에 대응하기에 노화로 인한 시력 감퇴를 개선하는 효능도 보일 수 있고, 소염 성분이 각종 세균으로부터 몸을 보호하기에 거기서 오는 효능도 막대하다 할 것입니다. 하지만, 블루베리가 어느 특정 질병에 대한 특효약이 아니라, 평소 건강을 위해 먹는 건강식품이라는 것을 기억해야 할 것입니다.

 

 

 

 

9. 블루베리 효능 - 심장 건강 향상

 

블루베리의 효능 - 심장 건강 향상

 

블루베리의 식이섬유, 안토시아닌, 칼륨, 엽산, 비타민B6, 등이 포함되어 있어서 심장마비나 협심증을 일으킬 수 있는 죽상동맥경화증을 예방하는데 도움이 됩니다. 이러한 영양분은 콜레스테롤을 감소시고, 혈액 지방을 개선하며 동맥의 막힘을 방지합니다. 또한 호모시스테인 축적을 억제하여 혈관 손상을 방지하고 심장 근육의 작용을 조절합니다.

 

 

 

 

 

9. 블루베리 부작용 및 주의사항

 

블루베리의 부작용 및 주의사항

 

블루베리는 특별히 보고된 부작용이 없을 정도로 안전한 식품으로 알려졌습니다. 하지만 효능이 본인의 상황에 따라 다르듯 부작용도 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 임신이나 모유 수유 같은 특별한 상황에 있다면, 의사와 상담하는 것이 좋을 것입니다.

 

혈액 희석제를 먹고 있다면, 이 베리에 풍부하게 들어 있는 비타민K가 간섭 작용을 일으킬 수도 있습니다. 이 외에도 먹고 있는 약이 있다면, 그 약을 처방한 의사와 상담하셔야 할 것입니다.

 

하루 권장 섭취량

블루베리 하루 섭취량은 20~30알 정도이며 너무 많이 섭취할 경우 복통 등의 부작용이 있을 수 있답니다. 또한, 블루베리는 당분이 높은 열매이므로 과다 섭취 시 체중이 증가할 수 있다고 합니다.

 

 

이렇게 해서 블루베리가 효능과 부작용 그리고 부작용까지 알아보았습니다. 블루베리의 효능이 궁금하셨던 분들에게 유익한 정보가 되었을 것 같네요~ 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올 것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 행복하시고 건강하세요~ 저는 이만 물러갑니다~ ^^