편식하는 아이 편식 고치는 방법 해결법

 

    ■ 목차

아이가 혹시 편식을 하고 있어서 고민이신가요? 밥을 잘 안 먹고 밥투정하는 아이에게 엄마는 굴복하기가 쉽습니다. 편식은 냄새나 질감, 맛 때문에 특정 음식을 거부하는 행위로, 편식을 하면 체중저하나 영양 불균형 등뿐만 아니라 회피적 음식 섭취 장애로 이어지기 쉽고 신체 발달이 더디고 정서적으로 위축되거나 우울증·주의력결핍장에(ADHD) 등을 일으킬 수 있기 때문에 편식하는 습관을 줄이는 것은 매우 중요합니다. 안 먹고 울면서 투정하는 아이와의 '식탁 전쟁'.. 끝낼 수 있는 방법은 없을까요? 지금부터 편식의 원인부터 편식 해결방법까지 자세하게 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 따라오세요~

 

 

 

 

 

 

1.  편식하는 아이 원인

 

편식하는 아이 원인

편식에는 다양한 원인이 있습니다.

 

1) 부모의 편식 습관

첫째는 다양한 식품을 접해보지 못했기 때문에 나타나기도 합니다. 부모가 편식을 하거나 가족이 편식을 하는경우, 불규칙한 간식이나 지나치게 단 음식 섭취가 많을 때가 있습니다. 또 가족이 함께 식사하지 않고 아이만 따로 식사하는 경우가 있습니다.

 

2) 고형식 도입의 지연

두번째는, 영아의 경우 고형식 도입의 지연이 원인이 될 수 있습니다. 이유기에 다양한 식품을 접해보지 못한 경우가 있고, 이유식을 너무 늦게 시작한 경우도 원인이 될 수 있습니다.

 

3) 식사환경 및 심리요인

세 번째는, 아이의 식사 환경 및 심리요인이 작용할 수 있습니다. 예를 들어 동생이 태어났다거나, 부모님의 사랑이 보이지 않거나 관심을 끌기 위해 먹기 싫은 음식을 강요로 인해 먹은 경험이 있을 때이죠.

 

4) 아이의 신체적 요인

네번째는, 아이의 신체적 요인도 편식에 영향을 미칠 수 있습니다. 위나 장 등의 소화기관계통의 기능에 문제가 있을 때입니다.

 

 

2.  편식이 심해지면 나타날 수있는 문제점은?

 

편식하면 나타나는 문제점

- 영양 불균형으로 인한 성장 지연
- 신경과민
- 면역력 감소로 허약·질병 발생
- 학습장애 등

 

편식의 문제점은 영양 불균형으로 지나치게 마르거나 비만해질 수도 있습니다. 그리고 피로가 쉽게 오거나 허약해질 수 있습니다.  편식의 문제점으로 인해 키가 제대로 자라지 않을 수 있습니다. 또한 병원균에 대한 저항력이 약해져 감기 등의 질병에 자주 걸릴 수 있습니다. 그리고 편식하면 나타는 문제점은 신경질적이고 자기중심적이 되기 쉽습니다.

 

 

 

 

 

 

2.  편식을 예방하고 개설할수 있는 방법은?

 

편식을 예방하고 개선할 수 있는 방법은?

아이가 이유식 단계일 경우, 영아는 새로운 음식을 비교적 쉽게 받아들이기 때문에 이유기에 단계적으로 다양한 식품을 제공하는 것이 중요합니다. 한 가지 맛의 이유식만을 주면 다른 맛을 거부하게 되어 이유기에 규칙적인 식사패턴을 잡는 것이 중요하겠습니다. 사람마다 먹는 양이 모두 다르므로 아기의 몸무게가 잘 늘고, 건강상태가 좋다면 먹는 양이 적다고 걱정할 필요는 없겠죠?

 

아이와 함께 장을 보러 가시나요? 식사 준비나 장보기를 아이와 함께하면 좋은 식습관 교육이 됩니다. 아이가 특정 식품을 먹지 않을 경우에는 차분히 이유를 묻고 해당 식품과 조금씩 친숙해지도록 제시해주셔야 합니다. 식사시간에는 아이와 대화를 나누고 되도록 TV 시청은 삼가주세요.

 

 

식사를 놀이처럼 즐겁게!

 

최근 아이들의 식습관을 교정하기 위한 '어린이 요리교실'이 인기를 얻고 있는데요. 요리와 놀이를 결합시켜 아이들이 친숙하게 음식을 받아들일 수 있게 만든 프로그램이죠. '주먹밥 속에 완두콩을 넣어 놓고 누가 빨리 찾아서 먹나' 게임을 하거나, '미역 줄기 볶음을 한 뒤 가장 긴 줄기를 누가 먹을까 게임'을 만드는 등 아이들이 평소 싫어했던 식품들을 골라 놀이로 바꿔 만들면 아이들이 음식을 좋아하는 결과를 얻을 수 있다고 합니다. 전문가들은 "음식을 숨겨서 먹인다면 일시적으로는 섭취가 되겠지만 음식 원형 그 자체로는 커서도 영원히 안 먹게 될 수 있다"라고 조언하면서 "당당하게 드러내서 아이들이 먹게 해줘야 한다"라고 입을 모읍니다.

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음식에 멋진 이름을 붙여주세요!

 

싫어하는 음식을 먹으면 보상을 해주는 방식은 자발적으로 그 음식을 좋아하게 만들게 하기에는 무척 어렵습니다. 아이가 안 먹는다고 해서 밥을 따로 차리지 말고 모두 식탁에 앉아 함께 먹는 습관을 들여야 하고, 아이들이 좋아하는 반찬과 함께 적어도 두 가지 식재료를 함께 섞어 새로운 형태의 반찬을 만들어 주는 것도 권유드립니다. 또, 음식에 멋진 이름을 붙여주는 것도 아이에게 아주 긍정적인 효과를 보일 수 있다고 하는데요. 코넬대 푸드 앤 브랜드 연구소의 브라이언 완싱크 박사는 시버슨과의 인터뷰에서 "완두콩 대신 '파워 완두콩'이라는 이름을 붙여줬더니, 아이들이 완두콩을 먹는 양이 두 배로 늘었다"며 "아이들이 꺼려하는 음식에 쿨(cool)한 이름을 붙여주는 게 효과가 크다고 밝혔습니다.

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3.  편식 유형별 대처방법

 

우리 아이의 편식 유형은? 편식 유형별 대처방법!

 

먹는 것에는 관심이 없는 주의 산만형

 

살이 찌지 않는 아이 중에는 활동량이 왕성한 경우가 많이 있습니다. 호기심이 왕성하고 한시도 가만히 있지 않는 아이를 한 숟갈이라도 더 먹이려고 TV나 영상물을 보여주는 경우가 흔한데요. 이런 방법보다는 식사시간만큼은 식사에만 집중할 수 있도록 온 식구가 한 자리에서 함께 식사를 하는 것이 좋은 습관 형성에 도움이 됩니다.

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더 많이 먹었으면 하는 부모 기대형

 

아이가 먹는 음식의 적절한 양은 아이마다 다 다릅니다. 아이가 적게 먹고 체중이 덜 나간다고 느낄 때는 반드시 출생체중과 성장과정의 체중을 잘 기록하여 표준 성장 곡선을 잘 따라서 자라고 있는지 확인할 필요가 있는데요. 아이마다 성장곡선이 다 다르기 때문에 이러한 것들을 고려해 섭취량 저하를 판단해야지 일방적으로 많은 음식을 먹게끔 강요해서는 안 되겠습니다.

 

 

낯선 음식을 거부하는 감각 예민 형

 

만 5세까지는 새로운 음식에 대한 두려움으로 음식을 거부하는 행동을 정상적으로 보일 수 있는데요. 이럴 때는 억지로 먹이지 마시고 식 재료에 대해서 충분히 설명하고 직접 만져보고 냄새도 맡아볼 수 있게 탐색하는 시간을 줘보세요. 함께 요리를 하거나 식재료를 가지고 간단한 미술활동을 해보는 것도 도움이 됩니다.​

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애착 관계가 문제인 상호작용 부족형

 

예전처럼 대가족이 모여 식사하는 경우가 드물고, 또 맞벌이 가정도 늘고 개인적으로 각자 식사하는 경우가 많아지고 있기 때문에 그만큼 아이의 바른 식습관을 잡기도 어려워지고 있습니다. 주 양육자와의 적절한 애착관계 형성이 힘든 아이는 식습관에 영향을 받기도 하는데요. 때로는 식사시간에 그동안 못 나누었던 이야기를 하거나 엄마의 관심을 끌기 위해 엉뚱한 장난을 하느라 식사에 집중을 못하기도 합니다. 식사시간 외에 아이와 함께 이야기하고 활동하는 시간을 충분히 가져주세요.

 

 

 

 

4.  카드 뉴스로 보는 편식 극복방법

 

 

 

 

편식 극복 방법

 

- 즐겁게 먹을 수 있는 식사 환경 만들기
- 어린이가 좋아하는 형태의 음식 준비하기
- 싫어하는 음식 강요하지 않기
- 양을 적게 하여 맛을 경험하게 한 후 점차 양을 늘리기
- 그림책 등을 통해 골고루 섭취해야 하는 이유를 쉽게 설명해 주기

 

 

 

 

 

 

이렇게 해서 편식하는 원인 그리고 우리 아이 편식 고치는 방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 식사시간만 되면 밥투정하는 아이와 식탁 전쟁을 치르시는 부모라면 이 정보가 매우 유용할듯하군요~ 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올 것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 행복하세요~ ^^