자존감 높이는 방법

 

    ■ 목차

이번에는 자존감을 높이는 방법에 대해 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 사전에서 자존감이란 무엇인지 찾아보니 "자존감이란 자신에 대한 존엄성이 타인들의 외적인 인정이나 칭찬에 의한 것이 아니라 자신 내부의 성숙된 사고와 가치에 의헤 얻어지는 개인의 의식"이라고 정의를 하고 있습니다. 조금 쉽게 말하면 내가 나를 존중해 주고 아껴주는 마음이라고 할 수가 있겠습니다. 본인 스스로 자존감이 낮다고 생각된다면 지금부터 집중해서 잘 읽어주세요. 자존감 높이는 방법 지금부터 시작하도록 하겠습니다. 따라오세요~

 

 

 

 

 

1.  자존감 높이는 방법 - 긍정적인 특징 찾기

 

자존감 높이는 방법 - 긍정적인 특징 찾기

 

긍정적인 특징들을 리스트로 적어보세요. 스스로에 대해 좋아하고 만족하는 면들을 생각해보고 부정적인 것들보다 긍정적인 내면의 목소리에 집중해 보는 겁니다. 본인이 이뤄낸 성과들을 점수 매기기보다 스스로 만족하고 축하해보는 거죠. 자존감이 높은 사람들은 그들의 긍정적인 특징들을 잘 받아들이는데 그 특징들이 완벽하지 않다고 하더라도 자신을 인정하고 받아들이는 것이 특징입니다. 침실 거울 등 잘 보이는 곳에 그 리스트를 붙이고 매일 읽어보세요. 내면의 목소리가 긍정적으로 변화함에 따라 그 리스트에 더 많은 긍정적인 리스트가 추가하도록 합니다.

 

 

 

2.  자존감 높이는 방법 - 긍정적인 일기 쓰기

 

 

 

 

 

 

 

 

자존감 높이는 방법 - 긍정적인 일기 쓰기

 

긍정적인 일기를 쓰세요. 본인의 성취나 사람들의 긍정적인 피드백, 그리고 스스로에 대한 긍정적인 생각 등을 일기로 적어보는 겁니다. 부정적인 생각이나 견해가 완전히 사라지지는 않겠지만 긍정적인 요소나 부분들에 더 집중하고 일기를 쓰는 습관을 들인다면 전체적으로 스스로의 가치를 올리는데 도움이 될 것입니다. 긍정 일기는 본인 내면의 대화를 모니터링하는데 좋은 도구가 되어 자존감을 높이는 효과가 있습니다. 일반적인 내면의 부정적 피드백이 아닌 긍정적인 일기를 쓰도록 노력하세요. 

 

 

 

3.  자존감 높이는 방법 - 일기로 목표 설정하기

 

 

자존감 높이는 방법 - 일기로 목표 설정하기

 

일기를 목표 설정에 이용하는 것입니다. 매일의 일상에서 모든 부분에서 완벽함을 추구하지 않더라도 스스로에 대한 고칠 점들을 목표로 잡을 수 있습니다. 목표란 명확하고 구체적이어야 하며, 완벽하지 않은 부분에 있어서도 "자유 재량권"이 있어야 합니다. 예를 들어, "차별이나 험담을 하는 사람들에게 맞서 이야기할 줄 알아야겠다." 대신에 "차별이나 험담을 늘어놓는 사람들 앞에서 침착하게 그들의 주장에 반대할 줄 알아야겠다."라는 목표를 잡는 것입니다. "나는 앞으로 절대 설탕을 먹지 않고 15 kg을 감량할 거야."라는 목표보다는, 대신 "더 건강한 삶을 살기 위해 더 좋은 음식과 더 많은 운동을 해야겠다."가 좋을 것입니다.

 

 

 

4.  자존감 높이는 방법 - 완벽하지 않은 자신을 용서하기

 

 

자존감 높이는 방법 - 완벽하지 않은 자신을 용서하기

 

완벽하지 않은 자신을 용서하세요. 본인뿐만이 아니라 모든 사람이 완벽하지 않은 인간입니다. 높은 자존감을 갖기 위해 완벽해지지 않아도 됩니다. 만약 스스로의 있는 그대로의 모습을 받아들일 수 있다면, 아직 어떤 부분에서는 개선을 위한 노력을 하는 중일지라도 높은 자존감을 가질 수 있을 것입니다. "괜찮아, 그래도 난 훌륭해."라는 식으로 스스로에게 말해보세요.

 

 

 

 

5.  자존감 높이는 방법 - 전문가의 도움받기

 

 

 

 

자존감 높이는 방법 - 전문가의 도움받기

 

저문가의 도움을 받는 것도 도움이 될 것입니다. 스스로의 노력으로 자존감을 개선하고 높이는 것이 힘들고, 본인의 낮은 자존감의 원인을 규명하는 과정이 너무 가혹하고 고통스럽게 느껴진다면, 자존감 문제의 원인을 해결하고 규명하는데 도움을 주는 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 인지행동치료 (혹은 CBT)는 본인에 대해 자동적으로 부정적인 생각을 하는 것에 대해 접근하고 그 감정들을 어떻게 건강한 방법으로 해결할 수 있는지 가르쳐줍니다.

 

 

 

6.  자존감 높이는 방법 - 자기 관리를 위한 시간 투자

 

 

자존감 높이는 방법 - 자기 관리를 위한 시간 투자

 

자기 관리를 위한 시간을 투자해보세요. 스스로만을 위한 시간을 따로 빼는 것은 힘들지만 그 시간 동안 느끼는 편안함과 행복감이 자아 존중감을 높여 주며 집과 근무지에서 생산성을 올려줍니다. 신체적으로나 정신적으로 본인을 더 행복하게 하는 취미를 찾아보세요. 어떤 사람들은 요가나 사이클 혹은 러닝 등이 그들을 침착하고 생산성에 집중할 수 있도록 해준다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

7.  자존감 높이는 방법 - 긍정적인 사람을 곁에 두기

 

 

 

 

자존감 높이는 방법 - 긍정적인 사람을 곁에 두기

 

긍정적인 사람들을 주변에 두는 것도 자존감을 높이는데 도움이 됩니다. 스스로에 대한 부정적인 시각을 갖게 하는 사람들로부터 부정적인 영향을 받고 살아왔다면 그들과 보내는 시간을 최소한으로 하거나 없애는 것도 좋을 것입니다. 그리고 긍정적인 사람들을 삶으로 초대해 그들의 긍정적인 생각과 시각을 통해 자아 존중감을 높일 수 있습니다. 주위 사람들에게 본인의 자아 존중감을 높이려고 노력하는 것을 알리는 것이 지원과 지지가 되어 자아 존중의 목표를 이룰 수 있도록 장려가 됩니다. 가까운 친구나 가족들에게 "자아 존중감을 높이려고 노력 중이야. 내가 나에 대해 부정적인 말을 하면 알려줘. 그래야 내가 좀 더 조심하고 노력할 수 있을 거야."라고 알리면 자존감을 높이는 목표를 빨리 성취할 수가 있을 것입니다.

 

 

 

8.  자존감 높이는 방법 - 건강한 식단 섭취

 

 

자존감 높이는 방법 - 건강한 식단 섭취

 

건강한 식사를 하는 것도 자존감을 높이는데 도움이 됩니다. 영양이 풍부하고 설탕과 지방의 함유가 적은 식단이 전체적인 건강을 개선하여 줍니다. 유행하는 다이어트를 피하고 정제나 가공을 많이 하지 않은 음식을 섭취하세요. 사탕, 탄산음료, 케이크, 도넛, 패스츄리 등은 지나친 에너지 때문에 두통을 유발할 수 있고 아무런 영양이 없어 질병에 걸릴 수 있으며 칼로리는 지나치게 높습니다. 더 많은 과일, 야채, 지방이 없는 살코기, 콩류를 섭취하세요. 이렇게  영양가 있는 건강한 식품을 섭취한다면 질병으로부터 몸을 보호하며, 더 많은 시간을 가족, 친구들과 함께 보낼 수 있을 겁니다.

 

 

 

9.  자존감 높이는 방법 - 운동을 많이 하기

 

 

자존감 높이는 방법 - 운동을 많이 하기

 

운동을 더 많이 하는 것도 자존감을 높이는 방법입니다. 헬스장에 갈 여유조차 없을 때에는 더 많이 움직이고 건강을 위해선 상쾌한 걷기 운동만으로도 충분합니다. 잠시 하는 간단한 운동이라도 에너지를 얻을 수 있으며 기분을 더 좋게 만들고 면역 체계에도 도움이 됩니다. 많은 사람들이 야외에서 걷는 것이 회복이 되고 생기를 되찾게 해 주며 특히 대부분의 시간을 밖에서 보냈을 때는 그 효과가 더 크다고 합니다. 심지어 매일 하루에 1-2회 10분 정도 걷는 습관도 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

10.  자존감 높이는 방법 - 외모를 위한 시간 투자

 

 

 

자존감 높이는 방법 - 외모를 위한 시간 투자

 

개인의 청결과 외모를 위해 시간을 투자하는 것도 자존감을 높이는데 도움이 됩니다. 자신감을 갖게 해주는 옷을 고르고, 외모에 신경 쓰고 매일 청결을 유지하는 습관을 갖는다면 더 편안함을 느끼고 자신감도 높일 수가 있습니다.

 

 

 

11.  자존감 높이는 방법 - 완벽주의에서 벗어나기

 

 

자존감 높이는 방법 - 완벽주의에서 벗어나기

 

완벽주의에서 벗어나는 것도 자존감을 높이는데 도움이 됩니다. 피카소의 작품들처럼 완벽이란 보는 이 마다 제 각각입니다. 다시 말해 완벽이란 주관적이고 종종 각자 스스로에 의해 정의되는 것인 셈입니다. 더 높은 기준에 스스로를 낮추려고 하는 노력은 좋지만 종종 그러한 높은 기준들이 이상주의 적인 이유는 그것들이 항상 계획대로 되지 않기 때문일 것입니다. 본인의 이상적인 상상이나 그림과 맞지 않을 때 기분이 상하고 좌절감을 느끼기 쉽습니다. 

 

 

 

12.  자존감 높이는 방법 - 팁

 

자존감을 높이는 팁

 

▶ 적극적으로 산다. 자아 존중감을 높이는 것은 본인이 필요하고 원하는 것에 대한 문제이다. 본인의 안위를 위한 일들을 해보자. 기억해야 할 것은 남들보다 본인 스스로를 먼저 도와야 한다는 것이다. 당신은 있는 그대로의 당신이며 그 누구도 그 사실을 바꿀 수 없다. 남들을 따라 하지 말고 본인 스스로가 되어야 한다.

 

▶ 가장 중요한 것은 스스로를 믿는 마음이다. 할 수 있다고 믿으면 정말 할 수 있다!

내면의 강인함은 본인이 설정한 목표에 다다를 수 있게 해 준다. 만약 실패하더라고 다시 일어나서 한번 더 노력해보자.

 

▶ 본인의 감정을 세세하게 신경 써주는 사람들을 주변에 둔다. 그렇지 않은 사람들은 자존감이나 자신감을 높이는데 도움이 되지 않는다.

 

▶ 다른 사람들에게 좋은 인상을 남기는데 너무 집중하지 않는다. 대신 있는 그대로의 모습을 보여주면 당신의 편안한 모습을 보고 존중해 줄 것이다.

 

▶ 사람들이 내뱉는 부정적인 피드백은 무시한다. 스스로의 목소리에 귀 기울이고 자신감 있게 행동하도록 하자. 아무도 본인에 대해 평가할 순 없다.

 

▶ 생각이나 명상 등이 도움이 된다고 생각되면 요가를 해본다.

 

▶ 매일 거울을 본다. 스스로에게 장점과 좋은 점을 찾아보는 것이다. 외모, 개인적인 성취, 업적 등을 말이다.

 

▶ 혼잣말은 항상 긍정적인 효과를 가져다준다. 스스로가 얼마나 대단한지 말해주거나 오늘 얼마나 잘했는지 칭찬해준다. 본인의 존재 자체를 긍정적인 시각으로 바꿀 수 있다.

 

 

이렇게 해서 자존감 높이는 방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 자신이 스스로 자기 자신을 존중하고 아끼는 마음은 매우 중요합니다. 자존감이 낮으면 자신과 타인 간의 차이와 올바른 의사소통 대처능력을 인지하기 어렵기 때문에 대인관계에서 어려움을 겪게 됩니다. 스스로를 무가치하게 여기며 "난 역시 안돼" 라며 부정적인 생각을 먼저 하게 되기 때문이죠~ 자존감이 낮다면 위에 알려준 방법들을 잘 숙지하셔서 자존감을 높여보시기 바랍니다~ ^^