지방분해 다이어트에 좋은음식

 

이번에는 지방분해 다이어트에 좋은음식에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 뱃살이 늘어서 고민이신분, 내장지방을 없애고 싶은분, 배에 농구공을 넣고 다니시는 분들에게 추천드립니다. 지방분해 다이어트에 좋은음식에 대해 궁금하시다면 따라오세요~

 

 

1. 다이어트에 좋은음식 - 강황

 

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지방분해에 좋은음식 - 강황

 

강황의 다이어트 효과는 사람이 스스로 지방을 분해하는 능력을 더욱 향상시키고 있어 운동과 식사조절을 함께 해준다면 일반적인 경우보다 더욱 만족스러운 효과를 보여줍니다.강황은 우리 몸 자체적인 지방분해 능력을 더욱 키워주는 효과를 통해 더이상 살이 찌지 않도록 하며 조금씩 잉여 지방을 없애줍니다.

담즙 분비가 촉진되면 췌장에서 분비되는 췌액과 함께 지방을 분해하는 효소인 리파아제(Lipase)를 활성화 시켜주기 때문에, 우리 몸이 보다 적극적으로 지방을 분해할 수 있도록 도와 주기 때문이지요.

또한 강황은, 신진대사를 촉진시키는 효과가 있어 전신의 세포가 활발히 움직이도록 해주는데, 특히 새로운 세포가 생성될 때마다 많은 열량을 소모시킴으로써 몸 안에 남아있는 여분의 칼로리들이 누적 되지 않도록 하여 불필요하게 살이 찌는 것을 막아주게 됩니다.

 

 

 

 

 

2. 다이어트에 좋은음식 - 검은콩

 

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다이어트에 좋은음식 - 검은콩

 

검정콩이 일반콩보다 특히 더 다이어트에 좋은 이유는 무엇일까요? 이는 검은콩이 불필요한 영양소를 배출하는데 탁월한 도움을 주기 때문입니다. 즉, 수분과 지방의 축적을 막는 역할을 함으로써, 다이어트에 긍정적인 영향을 주게 됩니다.

최근에도 국내 대학의 연구 결과, 검정콩이 비만 억제에도 효과가 뛰어나다고 발표했습니다. 이 연구에 따르면 쥐 실험을 통해 검정콩이 암 발생이나 노화를 억제하는 데 효능뿐 아니라, 다이어트에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

특히 고지방 음식에 검정콩 껍질에서 추출한 천연색소 안토시아닌을 첨가해 먹인 쥐의 체중은 저지방 음식을 먹인 쥐와 거의 비슷하게 나타났다고 합니다. 콜레스테롤 수치도 고지방 음식만 먹인 쥐보다 검정콩 분말을 추가한 쥐가 더 낮게 나타났으며, 건강에 도움이 되는 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치의 경우 고지방 음식만 먹인 쥐보다 안토시아닌을 추가한 쥐가 더 높았으며, 검정콩 분말을 추가한 쥐는 훨씬 더 높은 수치로 나타났습니다.

 

 

 

3. 다이어트에 좋은음식 - 저지방 우유

 

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다이어트에 좋은음식 - 저지방 우유

 

먼저 저지방 유유란 무엇인지 부터 알아보겠습니다. 소에서 갓 짜낸 우유는 3.5~5%정도의 유지방이 있고, 일반우유는 3.5%, 저지방은 1.5%, 무지방은 0.5% 이사의 유지방이 포함됩니다. 따라서 일반우유와 저지방 우유의 차이점은 유지방 함유의 차이입니다.

 

일반 우유보다 저지방 우유가 다이어트에 더 좋습니. 저지방 우유는 칼로리가 낮고 포만감이 높아 체중 감량에 효과적입니다. 저지방 우유는 단백질, 칼슘 함량이 많아 뼈 건강 및 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 운동 후에 마시는 저지방 우유는 근육 성장에 좋습니다.

 

 

 

4. 다이어트에 좋은음식 - 해바라기씨

 

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다이어트에 좋은음식 - 해바라기씨

 

해바라기씨도 다이어트에 좋은음식입니다. 해바라기 씨는 식물성 단백질과 불포화 지방산이 풍부해서 다이어트 할 때 먹으면 좋은 음식이에요. 다이어트 음식인 해바라기 씨는 식물성 단백질이 풍부합니다. 해바라기 씨는 포만감이 좋아 간식으로 먹는 것을 추천합니다.

 

해바라기씨는 또한  중성지방과 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 고혈당과 이상지질혈증 환자에게 이롭습니다. 또한, 당뇨병 환자의 체내에서 유해 물질인 최종 당화산물이 생성되는 것을 억제하는 효과가 있습니다.

 

 

 

5. 다이어트에 좋은음식 - 파프리카

 

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다이어트에 좋은음식 - 파프리카

 

파프리카는 칼로리가 낮고 수분함량이 많아 운동 후 갈증 해소에 도움이 됩니다. 특히 풍부한 비타민이 갑작스런 체중 변화 시에 나타날 수 있는 피부 트러블을 예방해 다이어트 중인 이들에게 좋은 음식입니다.

 

선명하고 아름다운 색과 함께 각종 비타민과 철분 또한 풍부해 ‘채소 중의 보석’이라고도 불리는 파프리카는 맵지 않은 붉은 고추의 일종으로 헝가리에서 많이 재배되어 헝가리 고추라고도 불립니다. 고추나 피망 보다는 맛이 달고 수분함량이 90% 넘는 과일 같은 채소라고 볼 수 있습니다. 파프리카의 칼로리는 100g당 18kcal 정도로 과일처럼 생으로 먹어도 좋고 셀러드를 비롯한 카레나 볶음 등 각종 다이어트 식으로도 활용도가 높습니다. 맵지 않고 달짝지근하여 생으로 먹어도 위에 무리를 주지 않으며, 식사 전에 섭취를 하면 포만감을 높일 수 있습니다.

 

 

 

6. 다이어트에 좋은음식 - 브로콜리

 

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지방분해에 좋은음식 - 브로콜리

 

브로콜리는 100g당 약 30kcal로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 칼로리가 낮기 때문에 많은 분들이 체중 감량을 위해 많이 섭취를 하는 음식중 하나입니다. 수용성 섬유질도 풍부하여 몸속의 해로운 콜레스테롤을 배출하는 기능까지 있으니 건강과 체중조절 두 가지 토끼를 다 잡을 수 있습니다.

브로콜리는 섬유질이 풍부하고 포만감이 높은 편입니다. 운동을 하시는 분들은 허기짐을 느끼는 경우가 많은데 브로콜리는 조금만 먹어도 포만감을 유지하는데 좋습니다. 따라서 다이어트를 계획중이신분들은 브로콜리를 식단에 꼭 추가하시기 바랍니다.

 

 

 

7. 다이어트에 좋은음식 - 토마토

 

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다이어트에 좋은음식 - 토마토

 

토마토 또한 다이어트 시 매우 좋은 채소입니다. 맛이 좋아 과일처럼 즐길 수 있으면서도, 100g 당 15kcal 정도로 열량이 낮으며, 포만감이 높아 다이어트를 위한 대표적인 식품으로 꼽히고 있습니다. 토마토에는 3대 항산화 비타민인 베타카로틴, 비타민C, 비타민E 등이 함유되어 있어, 활성 산소를 제거하고, 혈액 순환을 원활하게 합니다. 또한 나트륨의 배출을 도와주는 칼륨이 함유되어 혈압을 정상화하는데 도움을 주며, 모세혈관을 튼튼하게 하는 루틴 성분의 함유되어 있어 혈압을 낮춰주기도 합니다. 미네랄과 펙틴 성분 또한 다량 함유되어 있으며, 식이 섬유가 풍부해 변비에도 좋아 비만환자는 물론 다이어트에 매우 좋습니다.

 

 

 

8. 다이어트에 좋은음식 - 옥수수수염

 

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다이어트에 좋은음식 - 옥수수 수염

 

옥수수수염은 섬유조직 다발로 단백질, 비타민, 무기질, 당질, 섬유소 등의 영양소를 가지고 있습니다. 폴리페놀과 플라보노이드 성분을 가지고 있어 이뇨를 도와 부기를 빼주기 때문에 다이어트에도 효과가 있으며 잦은 야식 생활과 짠 것을 많이 먹는 잘못된 식습관으로 체내의 쌓인 염분과 독소로 붓는 증상에도 효과가 있습니다. 기름진 음식을 먹거나 물 대신 수시로 마셔 준다면 체내의 노폐물도 제거되어 피부미용에도 효과적입니다. 

 

 

 

9. 다이어트에 좋은음식 - 녹차

 

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지방분해에 좋은음식 - 녹차

 

녹차도 다이어트에 좋은 음식입니다. 운동하기 30분 전에 녹차를 마시면 지방 분해를 도와 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 녹차의 카테킨 성분이 체내의 불필요한 노폐물과 중성지방을 이뇨 작용을 통해 배출하기 때문입니다. 녹차는 다양한 비타민과 항산화 성분이 풍부해 노화를 억제하며 레몬의 5배나 되는 비타민 C를 함유하고 있어 피부가 거칠어지는 것을 막고 탄력성과 보습성을 유지해주는 역할을 합니다. 

 

 

 

10. 다이어트에 좋은음식 -  현미

 

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다이어트에 좋은음식 - 현미

 

현미도 다이어트에 좋은음식입니다. 현미에는 비타민B, 비타민 B1, 단백질 등이 총 16가지 영양분이 골고루 포함돼 있으며 백미에 비해 3배 이상의 섬유질이 많은 편입니다. 조금만 먹어도 포만감이 크고 소화의 흡수를 지연시키므로 다이어트에 효과적입니다. 또한 현미는 100g당 354Kal이며 채식과 함께 다이어트 식단을 계획하면 체내의 독성이나 노폐물도 효과적으로 배출하여 피부트러블에도 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

이렇게 해서 지방분해 다이어트에 좋은음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 지방분해 다이어트에 좋은음식에 대해 궁금하셨던분들에게는 아주 유용한 정보가 될듯합니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 행복한 하루 되세요~

 

 

 

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